목디스크를 위해 하고 있는 것
목디스크 치료법일까?
사실 치료법은 아니고 내가 하고 있는 일들이다.
일단 디스크에 대해서 여러 의견이 있으나
내가 내린 결론은 진짜 전신 마비가 와서 생활이 불가능하지 않다면,
쉬고 가만 놔두면 디스크는 회복된다는 것이다.
의학적으로 내가 제시할 수 있는 근거는 없다. 여기저기서 들은 것을 조합한 것일뿐.
1. 잦은 스트레칭
나는 요즘 스트레칭을 엄청 많이한다.
그 중에서도 특히 좋은게
No money drill 이라는 스트레칭이다.
그냥 돈없는데? 하는 자세를 취하면 된다.
검색해보면 찾을 수 있으니 구글에 No money drill 검색을 해보시기를.
그리고 마사지볼과 폼롤러로 집에서 자주 스트레칭을 한다.
폼롤러는 진짜 좋다. 꼭 사시길
2. 모니터 올리기 및 자세
회사에서도, 집에서도 내 모니터는 엄청 위로 올라와있다. 올려다봐야한다.
집 모니터는 브리태니커 3권을 깔고, 노트북 거치대 위에 노트북이 올라가있다.
회사는 그거보다는 조금 낮은데, 이것도 그정도로 올릴 예정이다.
모니터를 올리는 건 목 아픈 사람은 기본적으로 해야 한다.
추가로 자세는 최대한 뒤로 붙이는 게 좋다.
모니터가 올라가면 고개가 올라가고 이 상태에서 엉덩이를 의자 뒤에 붙이면
몸이 자동으로 모니터가 낮을때보다 뒤로 간다.
3. 가벼운 운동
나는 복싱을 하고 있다. 요즘은 스파링은 엄두도 못낸다.
다만, 목아프다고 너무 안하면 오히려 찌뿌둥한게 커져서 내 경우에는 운동을 한다.
체육관을 쉴때 짐스틱을 사놨는데 짐스틱도 좋은 운동이라고 한다.
나는 운동을 하는데, 운동을 하는게 좋은지는 모르겠다.
디스크는 쉬는게 제일 좋다고 하니까, 운동은 안하는 게 좋겠지?
나도 좀 찌뿌둥하다 싶으면 무조건 쉰다.
4. 스마트폰 자주 안하기 및 올려보기
이게 중요한 것 같다.
스마트폰이 정말 목에 안좋다. 최대한 안보는 게 좋다.
해야한다면, 최대한 들어서 눈높이로 올린다음에 해야 한다.
또한, 누운 상태에서도 스마트폰은 목에 부담을 준다.
누워서 한다고 괜찮은 건 아니다.
최근에 나는 명상을 하면서, 스마트폰과 거리를 두고 있다.
위 행동을 목디스크가 터지기 전에 했으면 이런 일이 없었을텐데 하는 생각을 가끔 한다.
이미 벌어진 일은 어쩔 수 없으니 지금이라도 신경써야겠지.
# 참조 및 연결문서
